晨起空腹一杯水是对还是错？

2026-03-19 16:42

有说法称，晨起空腹喝水，比不吃早餐还伤害大。原因是经过一晚发酵，口腔里会产生很多细菌，嘴巴也会有明显口臭，没刷牙就喝水，细菌全都喝到胃里。

其实即便这些细菌会随着喝水被带到胃部，也会被胃酸所消灭，并不会对我们的肠胃造成伤害。

并且晨起空腹喝水，还可以带来不少好处：

一、人在一晚睡觉中消耗了大量的水分，早晨起床后喝水可以补充身体代谢失去的水分。

二、早晨喝水能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄。

三、早晨肠胃已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，中和胃酸，使肠胃维持最佳状态。

四、早晨喝水后，水分会迅速进入血液，增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生。

五、早晨为身体补水，有助于血液循环，还能帮助肌体“排出体内毒素”，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。

但晨起空腹不宜喝冰水！

中医认为每天都是阴阳交替，不断循环的，人体到早晨正是阳气生发的阶段；而冰水性寒，这时一杯冰水下肚，会导致人体内初生的阳火被寒所伤，对身体健康不利。

现在所谓很多保健知识，看似很有理由，实际上是在戕害你的身体。综上，我们该知道早上其实起来喝的应该是温水。

温水是指35℃—45℃。俄罗斯、美国、日本的科学家亦称之为“复活水”。常年坚持饮用温水，会给身体保健带来意想不到的效能。

晨起第一杯水喝温水可促进血液循环，防止心血管疾病。

温水干净、温和，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，用温水漱口，会感到清爽舒服；且能使口腔细菌、食物残渣更易清除。

医学研究表明，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。如果刷牙不注意水温，容易引起牙龈出血和痉挛，缩短牙齿寿命。

晨起喝温水不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定记得喝1—2杯(200—400毫升)温水。

让醉酒的人马上喝几杯温水，能有效稀释酒精，保护人体肝脏，补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。

脂肪代谢、糖类代谢等都离不开水的作用。另外，从饮食方面考虑，水可以稍微让人产生饱腹感，而这可以让您稍微少吃，辅助减肥瘦身。

因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现。这就需要补充大量的水分，而身体也会有渴的表现。多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节。

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